體育中考項(xiàng)目

 今年年初，我國(guó)首部《中國(guó)兒童青少年身體活動(dòng)指南》發(fā)布。該指南主要針對(duì)兒童青少年到底應(yīng)該如何運(yùn)動(dòng)，做了進(jìn)一步科學(xué)的指導(dǎo)。兒童青少年到底該如何運(yùn)動(dòng)才算達(dá)標(biāo)呢？“數(shù)據(jù)顯示：兒童青少年的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷總量應(yīng)該每天累積至少60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，其中包括中等強(qiáng)度時(shí)間和高強(qiáng)度的總和，這僅僅是一個(gè)從總量維度出發(fā)的標(biāo)準(zhǔn)，如果分開來講，其中還需包括每周不少于三天的高強(qiáng)度身體活動(dòng)，同時(shí)還要有增加肌肉力量的訓(xùn)練，以及促進(jìn)骨骼健康的抗阻活動(dòng)。”

針對(duì)于兒童青少年來說，每天至少要累積60分鐘的中高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每次的運(yùn)動(dòng)時(shí)間最少不得少于10分鐘；曹教授告訴我們，想要知道自己的運(yùn)動(dòng)有沒有用，強(qiáng)度是否達(dá)標(biāo)，其實(shí)也很簡(jiǎn)單。

運(yùn)動(dòng)后，摸下脈搏就可判斷運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

參加鍛煉的學(xué)生朋友們，在運(yùn)動(dòng)以后立即手測(cè)摸脈搏，10秒鐘便可，用10秒鐘的心率乘以6，得出每分鐘的心率，中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)心率為每分鐘130以上，154以上便是高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)了。

青少年還應(yīng)多進(jìn)行抗阻運(yùn)動(dòng)

除了每天累積60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)外，兒童青少年還應(yīng)該多做些抗阻運(yùn)動(dòng)�？棺柽\(yùn)動(dòng)又稱為力量訓(xùn)練，是克服外來阻力時(shí)進(jìn)行的主動(dòng)運(yùn)動(dòng)。那么抗阻運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？

抗阻運(yùn)動(dòng)本身的一個(gè)益處，就是增加肌肉力量以及耐力，同時(shí)又能改善我們神經(jīng)肌肉的控制能力，還可以提高骨密度，保持我們的瘦體重，同時(shí)帶來的結(jié)果就是促進(jìn)了生長(zhǎng)發(fā)育。力量訓(xùn)練和有氧訓(xùn)練（比如快走或游泳）相結(jié)合，再加上均衡有營(yíng)養(yǎng)的飲食會(huì)對(duì)長(zhǎng)久的健康和快樂的心情打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。

曹教授建議兒童青少年開展一些徒手就能進(jìn)行的抗阻運(yùn)動(dòng)，比如像引體向上、俯臥撐、平板支撐，也可以做做箭步蹲還有深蹲等。          迅捷體育 8751---5999