學(xué)生需知：考試時備好純棉毛巾用于擦手上的汗、和實(shí)心球的水漬。選擇自己相對握著舒服的實(shí)心球，輪到自己之前，壓下肩關(guān)節(jié)、同時邊上做幾次徒手練習(xí)，熟悉技術(shù)動作。
考試需知：考試時每人均有3次機(jī)會，取最好成績。若3次均犯規(guī)，成績?yōu)?分。當(dāng)看到顯示屏顯示自己名字時，考生方可進(jìn)入投擲區(qū)，進(jìn)入投擲區(qū)后可以選擇自己相對適合的實(shí)心球，當(dāng)儀器顯示”請用力投擲“的時候方可投球，不然試為一次投擲無效成績。投擲時雙腳可左右開立或前后開立。投擲過程中，腳和身體其它部位均不可以觸及投擲線或投擲線前面位置，不然示為犯規(guī)。
常見的犯規(guī)動作有：
1.投擲時切記不可踩線和越線；
2.投擲時必須將球投到有效區(qū)域；
3.投擲前前腳不可移動，這是犯規(guī)動作；
4.投擲結(jié)束后，應(yīng)向后退出測試場地；
5.身體沒有正面面對投擲方向。
經(jīng)驗與心得：要掌握正確的動作要領(lǐng)（蹬腿——收腹——擺臂——撥腕），學(xué)會協(xié)調(diào)連慣發(fā)力。前期訓(xùn)練一定要掌握正確的技術(shù)要領(lǐng)，不然一旦形成錯誤動作習(xí)慣，后期改動作的時候會更加麻煩。
